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- 发布日期
- 2022-05-17
- 主题分类
- 医疗服务
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全民营养周暨“5.20”学生营养日
答题赢红包活动开始了
2022年5月15日-21日(5月第三周)是第8届全民营养周,传播主题为“会烹会选 会看标签”;5月20日是第33个“5.20”中国学生营养日,主题为“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。
大家可以通过参与有奖答题活动深入了解营养相关知识,快来领红包吧!
活动时间
2022年5月15日8:00-5月21日22:00
活动规则
1、需先关注“365官方入口-app下载_mobile365-777_365提款一直在处理中疾控”公众号,才能答题。
2、每次随机出10道题,答对8道题及以上可得红包。红包金额分10元、5元、2元、1元、0.5元。
3、活动从2022年5月15日8:00至5月21日22:00,持续7天哦。
学习《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐可以帮您提高中奖率哦!
《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐
准则一 食物多样,合理搭配
● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。
● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
● 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。
● 每天摄入谷类食物200-300g,其中包含全谷物和杂豆类50-150g;薯类50-100g。
准则二 吃动平衡,健康体重
● 各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。
● 食不过量,保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
● 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2-3天。
● 减少久坐时间,每小时起来动一动。
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
● 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
● 天天吃水果,保证每天摄入200-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
● 吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
● 经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。
准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120-200g。
● 每周最好吃鱼2次或300-500g,蛋类300-350g,畜禽肉300-500g。
● 少吃深加工肉制品。
● 鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。
● 优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
准则五 少盐少油,控糖限酒
● 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25-30g。
● 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。
● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
● 不喝或少喝含糖饮料。
● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。
准则六 规律进餐,足量饮水
● 合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。
● 规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
● 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。
● 推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。
准则七 会烹会选,会看标签
● 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
● 认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。
● 学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。
● 学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。
● 在外就餐,不忘适量与平衡。
准则八 公筷分餐,杜绝浪费
● 选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。
● 食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。
● 讲究卫生,从分餐公筷做起。
● 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
● 做可持续食物系统发展的践行者。